От состояния нервной системы зависит не только самочувствие, здоровье, но и внешний вид. Утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются, впервые было опровергнуто в 62-м году прошлого века американским профессором Ж. Олтманом. Но его исследования вызвали у ученых скепсис, и только через 20 лет вновь был «открыт» нейрогенез – образование новых клеток в организме взрослого человека. Рекомендации, как восстановить нервы, были подкреплены наукой и стали темой многочисленных исследований врачей, психологов, философов.
Постоянные стрессы, интенсивный темп жизни, сезонные изменения приводят к истощению и нарушению психоэмоционального состояния. Для такого состояния центральной нервной системы существует медицинский термин – астения.
Признаками астенического состояния являются: поверхностный или плохой сон, ощущение разбитости утром, сонливость во время рабочего дня, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, возбудимость, сниженное внимание и концентрация. А также непереносимость резких звуков, яркого света и сильных запахов.
Центральная нервная система регулирует функции всех органов, протекание биохимических процессов в тканях, защитные свойства организма.
Астения приводит к:
- плохому настроению;
- обострению хронических заболеваний;
- снижению работоспособности и конфликтам в отношениях.
Существует множество методик укрепления нервной системы.
Нужно научиться контролировать свое настроение. Позитивный настрой – основа здоровой психики и всего организма. Не стоит расстраиваться по пустякам – только почувствуете, что душевное равновесие нарушено, следует отвлечься, переключить внимание, например, сделать дыхательные упражнения, посчитать до 10, 100, 1000. Если есть возможность, можно сделать физические упражнения (попрыгать, поотжиматься, побегать), если нет – можно просто напрягать и расслаблять мышцы.
Важно избегать ссор и конфликтов. Если человек раздражает, то разумнее избегать общения с ним. Обижаться – значит тратить впустую здоровье и «сжигать» нервы.
Также важно чаще улыбаться, вспоминать приятные моменты жизни, избегать общения с мрачными, раздражительными людьми, нытиками. Смех не только поднимает настроение. Он способен улучшать кровообращение, пищеварение, нормализовать гормональный фон.
Не стоит беспокоиться понапрасну. Постоянное беспокойство действует на состояние здоровья еще более разрушительно, чем перенесенное горе или серьезные проблемы. Оно отнимает силы, делает человека неуверенным в себе, вызывает деструктивные, печальные мысли.
Не в последнюю очередь важно быть всегда занятым. У занятого человека нет времени на самокопание, обиды, сплетни, грусть. Если занятие доставляет удовольствие, то это огромный плюс для поддержания равновесия и здоровья центральной нервной системы.
Физическая активность помогает отвлечься от негативных мыслей. Профессор Гейдж (США) сравнил способность к нейрогенезу у двух групп лабораторных крыс. Для одной группы он построил «город», где животные занимались физкультурой, искали выход из лабиринта, играли. Вторая группа сидела в клетках вивария. У «городских» крыс образование молодых клеток в 2-3 раза превышало нейрогенез у крыс, «погрязших» в рутине и пассивности.
Головной мозг и клетки нервной системы, не получающие питания, быстро стареют и гибнут. Для поддержания их здоровья необходимы микро- и макроэлементы, витамины и другие полезные вещества, которые мы можем получить из различных продуктов питания. Ягоды содержат все необходимые организму витамины и элементы. Например, черника и голубика богаты антоцианами – природными веществами, замедляющими старение нервной системы, и марганцем, который участвует в синтезе и обмене нейромедиаторов, улучшает настроение.
Фрукты и овощи являются кладезем нутриентов. Так, например, бананы содержат большое количество магния, калия, витамина В6. Они необходимы не только костной ткани, но и нервам. Банан содержит триптофан, который используется в синтезе «гормона радости» – серотонина. Фрукты, овощи содержат глюкозу – источник энергии для клеток мозга.
Жирная рыба, рыбий жир, растительные и правильные животные жиры необходимы для сохранения адекватной передачи нервных импульсов. Миелиновая оболочка аксонов на 70-75% состоит из липидов. Она защищает, питает, ускоряет передачу сигналов.
Правильное, сбалансированное питание улучшает состояние психики и всего организма в целом, но не стоит забывать, что для получения желаемого эффекта необходимо обладать здоровым желудочно-кишечным трактом для хорошего всасывания микроэлементов.
Для правильной работы нервной системы также важен витамин В12 и другие витамины группы B.
Очень важно беречь себя и здоровье своей нервной системы.
