Усталость, невнимательность, раздражительность – это только первые признаки того, что вы сегодня не выспались. При хроническом недосыпе могут развиться и серьезные болезни. Об этом говорят научные исследования.
Сон – физиологическая потребность, которую необходимо удовлетворять ежедневно, причем, как утверждают специалисты, удовлетворять в достаточном количестве. Часы, которые человек отдыхает, важны для всего организма. Ведь сон – один из лучших механизмов защиты, помогающий нам оставаться здоровыми и управлять стрессом. Уже доказано, что недостаточное количество сна может сказаться на отношениях с другими людьми, стать причиной снижения работоспособности, обернуться проблемами в успеваемости, повлиять на настроение, аппетит, и даже привести к развитию или усугублению серьезных заболеваний. Почему сон так важен, нам рассказала доктор Этуол (Dr. Atwal), специалист по сну из Adventist Health Portland.
– Доктор Этуол, расскажите, как Вы выбрали такую интересную профессию?
– Мы треть жизни проводим во сне. Hе зря такое количество времени отведено сну: во сне происходят очень важные процессы, при которых организм себя восстанавливает. Как врач-реаниматолог и пульмонолог, я очень заинтересовалась связью между нарушениями сна и развитием хронических заболеваний. Пройдя дополнительное обучение, я получила квалификацию специалиста по сну, и теперь работаю в Клинике Сна в Adventist Health Portland.
– Мы в жизни хотим успеть все, и поэтому сон – тот ресурс, на котором мы часто экономим. Сколько часов человек должен спать?
– Природа создала нас разными, и поэтому некоторым людям нужно меньше сна, а некоторым – больше. Не обязательно спать всем ровно восемь часов в сутки, но исследования показывают, что спать меньше шести или больше десяти часов в сутки для взрослых – вредно. Детям до десяти лет нужно десять часов сна в сутки, а 10-18-летним – девять часов.
– Как недостаток сна может повлиять на нашу жизнь? Каковы могут быть последствия?
– Я всегда говорю своим пациентам, что основы здоровья это: во-первых, ваша диета; во-вторых, физические упражнения; и в-третьих – это сон. Первый эффект, который мы чувствуем если мало спали – это отсутствие сосредоточенности. Но есть еще вторичный вред, который я называю «тихим убийцей», потому что его сразу не видно: негативное последствие нехватки сна на сердце, легкие, сахарный диабет, и на функции мозга.
– Когда мы не выспались, то появляется чувство забывчивости, проблемы с концентрацией, общая невнимательность. Отчего это?
– Сон играет важную роль в том, как человек воспринимает информацию. Недосыпание часто является причиной неуспеваемости детей в школе. Очень серьезные последствия могут быть и для пожилых людей, у которых хроническое недосыпание может привести к развитию или усугублению таких заболеваний мозга как болезни Альцгеймера или Паркинсона.
– Про мозг понятно. Но причем же тут сердце?
– Ночью происходят очень важные процессы, которые снимают стресс с сердечной мышцы и очищают сосуды, чтобы они не закупоривались. Недостаток сна приводит к таким сердечно-сосудистым осложнениям, как инфаркт, инсульт, и хроническая сердечная недостаточность. Мерцательная аритмия сердца имеет очень большую связь со сном. Поэтому, если у вас есть склонность к мерцательной аритмии, то хороший сон может даже позволить вам жить без лекарств. Похожий эффект происходит и с давлением. Ко мне иногда приходят пациенты, которые принимают одновременно три или четыре лекарства от давления. Мы улучшаем качество их сна, и они в два раза сокращают количество препаратов.
– Многим из нас хочется быть не только здоровыми, но и выглядеть помоложе как можно дольше. Может ли нам в этом помочь сон?
– Наверное, вы слышали такой термин: «сон красотки». И у этого явления есть научное подтверждение. Ночью кровь приливает к тканям и их «ремонтирует». Во сне, к коже лица приливает очень богатая кислородом кровь, разглаживая морщины и улучшая цвет лица. То же самое с ногтями и волосами: прилив крови, богатой кислородом, способствует росту хороших ногтей и блестящих волос.
– Часто мы слышим о режиме сна, о тех особенных часах, которые следует проводить в этом состоянии. Когда Вы, как специалист, посоветуете спать?
– Нет правила, во сколько надо точно засыпать. Но есть правило о том, что засыпать надо в одно и тоже время каждый день. Соблюдение регулярного режима дня поможет вашему организму заранее приготовиться ко сну. Так как я реалист, то я своим пациентам даю «окно сна», в которое они должны «вписаться». Например, с десяти до одиннадцати – то время, когда я многим рекомендую ложиться спать, вне зависимости от того, будний день, или выходной.
– А как бороться с бессонницей?
– Я советую своим пациентам проводить перед сном психологическую разгрузку. Сядьте и напишите в дневнике все, что вас беспокоит, и таким образом разгрузите свой мозг. Также помогает ароматерапия, например, лаванда. Масло лаванды можно помазать на запястье или накапать на салфеточку и положить под подушку. Теплый душ перед сном тоже может расслабить. А если вы ворочаетесь и не можете заснуть, то сфокусируйтесь на дыхании. На счет раз-два – вдыхайте, и на счет три-четыре-пять – выдыхайте. Когда мы начинаем фокусироваться на дыхании, легче «отключиться» от размышлений, которые не дают нам спать.
– А какие еще бывают нарушения сна, кроме бессонницы?
– Многие пациенты страдают от апноэ сна – заболевания, при котором останавливается дыхание во сне. При апноэ сна мышцы горла очень сильно расслабляются, и это препятствует вентиляции легких и доставке кислорода в организм. Если дыхание приостанавливается более, чем на десять секунд, то мы ставим диагноз «апноэ сна». Когда я тестирую людей в лаборатории сна, я часто вижу, что пациенты не дышат по 30 секунд с каждой минуты сна. Это значит, что огромную часть ночи они проводят без кислорода. Когда недостаточно кислорода в крови, начинают отмирать клетки мозга и сердца, что приводит к ослаблению функции этих органов. У мужчин это заболевание встречается чаще, чем у женщин. Мужчины страдают апноэ сна чаще всего после пятидесяти лет, а женщины – после сорока. Избыточный вес увеличивает шансы развития апноэ сна.
– A как узнать, есть ли у вас апноэ сна? Каковы симптомы этого заболевания?
– Ваш супруг или супруга могут заметить, что вы периодически останавливаете дыхание во сне, или внезапно просыпаетесь, глотая воздух. Храп часто является симптомом апноэ сна. Если вы утром чувствуете себя невыспавшимся, а днем усталыми или разбитыми, и вас все время клонит ко сну, но вы вовремя легли спать и у вас не было бессонницы, то это тоже может свидетельствовать о том, что у вас апноэ сна. К счастью, существует эффективное лечение апноэ сна, но для этого надо обратиться к специалисту.
– Чтобы разобраться с проблемами сна следует обратиться в Ваш офис. Как это сделать?
– Первый шаг – необходимо провести тест на качество сна. Тут у нас есть два пути: обследование можно пройти прямо на дому, или лечь на одну ночь в лабораторию сна. Мы устанавливаем датчики, которые измеряют давление и дыхание во время сна. Если датчики показывают, что вы перестаете дышать более пятнадцати раз в час, то мы ставим диагноз апноэ сна и назначаем лечение.
– Как лечат апноэ сна?
– Лечение зависит от степени тяжести заболевания. При легкой степени заболевания мы можем назначить простые стоматологические устройства, которые увеличивают воздушный поток в легкие во время сна. Если апноэ средней или тяжелой степени, то самое эффективное лечение – аппарат СИПАП (CPAP), который представляет собой небольшой компрессор, подающий постоянный поток воздуха через маску, в которой вы спите. Существуют также и хирургические методы лечения.
– Платит ли страховка за эти все обследования и лечение?
– Большинство страховок, включая Медикейд и Медикер, покрывают и тесты, и лечение апноэ сна. Мы всегда заранее связываемся с вашей страховой, все узнаем, чтобы не было неприятных «сюрпризов» с оплатой.
– Как можно записаться к специалисту по сну?
– Многие пациенты приходят к нам по направлению личного врача, но у нас есть много пациентов, которые приходят без направления. Если вы хотите записаться ко мне, то звоните по номеру (503) 261-6929, и просите записаться на прием к «Dr. Atwal». Если вы испытываете трудности в общении по-английски, то обратитесь фразой «Russian» (Рашэн), и в течение пары минут вас соединят с русскоговорящим переводчиком, который поможет вам назначить дату обследования. Помните, здоровый крепкий сон – это эликсир здоровья и долголетия. Буду рада Вам помочь в Клинке Сна в Adventist Health Portland!
Анна и Ирина
Новая и уникальная услуга от Adventist Health Portland: прямая связь с навигаторами открыта для всех, даже если вы не являетесь нашим пациентом. С какой бы проблемой вы не столкнулись в сфере медицины: вопросы по медицинским счетам, запись на обследование или направление к специалистам, звоните нам, и мы сделаем все возможное, чтобы вам помочь! Наш телефон 503-251-6300. Навигаторы предоставят помощь абсолютно бесплатно.
С любовью, «ваш человек» в Emergency Room
Анна и Ирина
