Через месяц более сотни участников будут исследовать город по маршрутам городского квеста “Бегущий Город Портленд”. Одна из категорий соревнования — беговая. В ней спортсмены преодолеют 30 км (18,6 миль), а самые быстрые получат призы. Евгений Ляхович, опытный атлет, поделился советами, как подготовиться к соревнованию. Он бегает каждую неделю 5-6 раз, пробежал марафон, принял участие в эстафете Hood to Coast.
– Тридцать километров – это много или мало? Нужна для этого специальная подготовка?
– Очень много, по крайней мере, для непрерывного бега на время. Полный марафон (26 миль) я бежал впервые в этом году и готовился к нему полгода.
– Можно ли без подготовки пробежать столько?
– Вообще без беговой подготовки, я думаю, практически невозможно. Со средней подготовкой – только с остановками. Для серьезного соревнования на время нужна фактически марафонская подготовка. Но для Бегущего Города будет достаточно и средней подготовки.
– Как подготовиться тем, кто не бегает регулярно?
– Главный фактор в таком виде забега, я думаю, выносливость. В любом случае нужно регулярно бегать, минимум пять раз в неделю, постепенно наращивая дистанцию. Один раз в неделю, например, в воскресение, делать более длинный забег, миль девять. Если также хотите соревноваться на скорость, то имеет смысл работать и в этом направлении – постепенно наращивать среднюю скорость пробега.
– Как питаться во время подготовки?
– За неделю до сверх-длинного забега, как этот, рекомендуется начать “углеводную загрузку” – есть много мучного (макароны, хлеб). Это создаст запас долгосрочной энергии на время бега. И еще за день, и в день бега не есть ничего нового и необычного.
– Какую обувь рекомендуете для маршрута?
– Рекомендую беговые кроссовки. Обязательно проверенные и разношенные, но не старые – вы ж не хотите чтобы подошва отвалилась на двадцатом километре. Главное – комфорт, чтобы нигде ничего не жало и не терло.
– А что из одежды?
– Тут все не так просто, учитывая, что забег будет происходить в Портленде в конце октября. В это время тут очень прохладно и, как правило, дождливо. Рекомендую надеть несколько слоев. Под низ – тонкий термический слой. Затем – беговая одежда, шорты и футболка из водоотталкивающего материала. И наконец – ветровка. Так же рекомендую иметь при себе спортивные перчатки и шапочку.
– Что нужно иметь при себе во время маршрута?
– Нужны вода, закуски, энергетические батончики или трэйл-микс, бананы. Телефон или смарт-часы с GPS – обязательно. Еще пригодятся обезболивающие таблетки, фонарики на каждого участника команды, желательно головные. Ну и хорошее настроение!
“Бегущий Город Портленд” — это городская игра, объединяющая в себе квест, соревнование и экскурсию. Участникам нужно будет выбрать одну из четырех категорий: Львы или Львы-мини (пешком), Грифоны (бегом) или Всадники (на велосипеде). Каждая команда получит на старте маршрутный лист с адресами точек и заданиями, в него же она будет записывать ответы, а на финише отдаст судье. Для участников пешей категории организаторы приготовят памятные сувениры, а победители беговой и велосипедной категории получат призы. Бегущий Город Портленд организован для бегунов, велосипедистов, любителей прогулок, семей с детьми, компании друзей, людей с ограниченными возможностями, жителей города и его гостей.
Юлия Парадная
Add Comment